Blog

Artykuły i porady

Wiedza o zdrowiu psychicznym, terapii i relacjach prosto od naszych specjalistów. Czytaj, ucz się, dbaj o siebie.

5 czerwca 20266 min czytania

Jak rozpoznać pierwsze objawy depresji?

Depresja rzadko zaczyna się gwałtownie. Najczęściej narasta tygodniami w postaci utraty zainteresowań, problemów ze snem, trudności w koncentracji i poczucia, że nic nie wymaga reakcji.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) — gdy lęk staje się tłem życia

Zdrowie psychiczne

1 czerwca 20267 min czytania

Zaburzenie lękowe uogólnione (GAD) — gdy lęk staje się tłem życia

GAD różni się od normalnego stresu tym, że obawy obejmują wiele obszarów jednocześnie i utrzymują się minimum sześć miesięcy.

Mgr. Julia Kosińska

Wypalenie zawodowe — granica między zmęczeniem a chorobą

Zdrowie psychiczne

26 maja 20268 min czytania

Wypalenie zawodowe — granica między zmęczeniem a chorobą

WHO zaklasyfikowało wypalenie jako syndrom zawodowy o trzech wymiarach: wyczerpanie energetyczne, cyniczny dystans do pracy i obniżona skuteczność.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Ataki paniki — co dzieje się w ciele i głowie?

Zdrowie psychiczne

20 maja 20266 min czytania

Ataki paniki — co dzieje się w ciele i głowie?

Atak paniki to nagła reakcja układu współczulnego: szybkie bicie serca, duszność, drętwienie kończyn, derealizacja. Mózg interpretuje te objawy jako zagrożenie życia, choć fizjologicznie są nieszkodliwe.

Mgr. Julia Kosińska

Zdrowie psychiczne

14 maja 20265 min czytania

Higiena snu a zdrowie psychiczne

Bezsenność to nie tylko skutek zaburzeń psychicznych, ale często ich pierwsza przyczyna. CBT-I ma udokumentowaną skuteczność wyższą niż leki nasenne w długim okresie.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Zdrowie psychiczne

8 maja 202610 min czytania

PTSD i kompleksowy PTSD — co je różni?

Klasyczny PTSD rozwija się po pojedynczym traumatycznym wydarzeniu, kompleksowy PTSD (cPTSD) powstaje na skutek przewlekłej traumy. Leczenie wymaga podejść skoncentrowanych na traumie.

Mgr. Julia Kosińska

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) — na czym polega?

Psychoterapia

2 maja 20265 min czytania

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) — na czym polega?

CBT zakłada, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane — zmiana jednego elementu wpływa na pozostałe. Skuteczność najlepiej udokumentowana w lęku, depresji, OCD i bezsenności.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Psychoterapia

25 kwietnia 20268 min czytania

DBT — terapia dialektyczno-behawioralna

Marsha Linehan stworzyła DBT pierwotnie dla osób z osobowością borderline i tendencjami samobójczymi. Łączy elementy CBT z mindfulness i akceptacją emocji.

Mgr. Julia Kosińska

EMDR — jak ruchy oczu pomagają przy traumie

Psychoterapia

18 kwietnia 20267 min czytania

EMDR — jak ruchy oczu pomagają przy traumie

EMDR to metoda, w której pacjent przywołuje traumatyczne wspomnienie, jednocześnie wykonując horyzontalne ruchy oczu. APA uznaje EMDR za skuteczną terapię PTSD pierwszego rzutu.

Mgr. Małgorzata Matusiak

ACT — terapia akceptacji i zaangażowania

Psychoterapia

11 kwietnia 20267 min czytania

ACT — terapia akceptacji i zaangażowania

ACT odchodzi od walki z trudnymi myślami i emocjami na rzecz ich obserwacji bez utożsamiania się z nimi. Centralne pojęcie elastyczności psychologicznej i model heksaflex.

Mgr. Julia Kosińska

Terapia psychodynamiczna — czym różni się od CBT?

Psychoterapia

4 kwietnia 20268 min czytania

Terapia psychodynamiczna — czym różni się od CBT?

Podczas gdy CBT skupia się na bieżących myślach i zachowaniach, podejście psychodynamiczne sięga do nieświadomych wzorców ukształtowanych w dzieciństwie.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Psychoterapia

28 marca 20266 min czytania

Czy psychoterapia online działa tak samo dobrze?

Metaanalizy z ostatnich lat pokazują, że teleterapia daje efekty porównywalne z sesjami stacjonarnymi przy większości zaburzeń lękowych i depresyjnych.

Mgr. Julia Kosińska

ADHD u dorosłych — diagnoza, której często brakuje

Diagnostyka

22 marca 20268 min czytania

ADHD u dorosłych — diagnoza, której często brakuje

Szacuje się, że u około 60% dzieci z ADHD objawy utrzymują się w dorosłości, choć obraz kliniczny się zmienia. Diagnoza wymaga wywiadu retrospektywnego dotyczącego objawów przed 12. rokiem życia.

Mgr. Julia Kosińska

Spektrum autyzmu u dorosłych — kiedy warto się zdiagnozować?

Diagnostyka

15 marca 20269 min czytania

Spektrum autyzmu u dorosłych — kiedy warto się zdiagnozować?

Dorośli z ASD, szczególnie kobiety, latami stosują strategie kompensacyjne (masking), które ukrywają objawy, ale prowadzą do wypalenia.

Mgr. Małgorzata Matusiak

ADHD u dzieci — jak wygląda profesjonalna diagnoza?

Diagnostyka

8 marca 202610 min czytania

ADHD u dzieci — jak wygląda profesjonalna diagnoza?

Rzetelna diagnoza ADHD u dziecka to zwykle kilka spotkań: wywiad z rodzicami, obserwacja, kwestionariusze nauczycielskie, testy uwagi i funkcji wykonawczych.

Mgr. Julia Kosińska

ADOS-2 — czym jest złoty standard diagnozy autyzmu

Diagnostyka

1 marca 20267 min czytania

ADOS-2 — czym jest złoty standard diagnozy autyzmu

ADOS-2 to półstrukturyzowana obserwacja kliniczna trwająca 45-60 minut. Wraz z wywiadem rozwojowym ADI-R tworzy najbardziej rzetelny pakiet diagnostyczny.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Diagnostyka

22 lutego 20269 min czytania

Diagnostyka zaburzeń osobowości — co obejmuje?

DSM-5 wyróżnia dziesięć zaburzeń osobowości w trzech klastrach. Diagnostyka łączy pogłębiony wywiad, kwestionariusze i obserwację wzorców relacyjnych w czasie.

Mgr. Julia Kosińska

Diagnoza różnicowa — gdy objawy się nakładają

Diagnostyka

15 lutego 20268 min czytania

Diagnoza różnicowa — gdy objawy się nakładają

Trudność z koncentracją może oznaczać ADHD, depresję, lęk uogólniony, traumę z dzieciństwa czy niedoczynność tarczycy. Pierwszy etap kompetentnej diagnozy to wykluczenie alternatyw.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Jak wspierać bliską osobę z zaburzeniem lękowym?

Relacje

8 lutego 20267 min czytania

Jak wspierać bliską osobę z zaburzeniem lękowym?

Najczęstsze błędy bliskich to bagatelizowanie albo przesadne uspokajanie, które wzmacnia unikanie. Skuteczniejsze jest uznanie emocji bez oceny.

Mgr. Julia Kosińska

Kryzys w związku — kiedy zgłosić się do terapeuty par?

Relacje

1 lutego 20266 min czytania

Kryzys w związku — kiedy zgłosić się do terapeuty par?

John Gottman, badający pary od czterdziestu lat, wskazał cztery jeźdźców apokalipsy — krytykę, pogardę, defensywność i mur.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Komunikacja bez przemocy (NVC) w związku

Relacje

25 stycznia 20267 min czytania

Komunikacja bez przemocy (NVC) w związku

Model Marshalla Rosenberga rozkłada wypowiedź na cztery elementy: obserwację, uczucia, potrzeby i konkretną prośbę.

Mgr. Julia Kosińska

Granice w relacjach — dlaczego są fundamentem zdrowia psychicznego

Relacje

18 stycznia 20268 min czytania

Granice w relacjach — dlaczego są fundamentem zdrowia psychicznego

Granica to nie mur, lecz informacja. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie własnych potrzeb, drugim — jasna komunikacja, trzecim — tolerancja dyskomfortu.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Toksyczne związki — sygnały ostrzegawcze, których nie ignoruj

Relacje

11 stycznia 20269 min czytania

Toksyczne związki — sygnały ostrzegawcze, których nie ignoruj

Gaslighting, love bombing, izolacja, kontrolowanie finansów, cykl idealizacja-dewaluacja — to powtarzające się wzorce w relacjach z osobami narcystycznymi.

Mgr. Julia Kosińska

Relacje

4 stycznia 20266 min czytania

Jak rozmawiać z dzieckiem o emocjach?

Dzieci nie rodzą się ze słownikiem uczuć — uczą się go od rodziców. Trzy zasady: nie unieważniaj, nie naprawiaj zbyt szybko, modeluj własne emocje.

Mgr. Małgorzata Matusiak

Bądź na bieżąco

Zapisz się na nasz newsletter i otrzymuj nowe artykuły o zdrowiu psychicznym prosto na maila.